30分钟全身燃脂HIIT训练 | 无需器械在家就能练

HIIT（高强度间歇训练）是目前公认最高效的燃脂训练方式。本课程由专业健身教练设计，全程无需任何器械，在家即可完成。

训练结构

热身5分钟 → 主训练20分钟（40秒运动+20秒休息） → 拉伸放松5分钟

动作列表

开合跳、高抬腿、波比跳、登山者、深蹲跳、平板支撑交替、弓步蹲跳、俯卧撑。每个动作做两组。

注意事项

训练前确保充分热身，训练中注意保持核心收紧，如有不适请立即停止。建议每周进行3-4次。